L’estate è ormai alle porte e tutti vogliono tornare in forma per la tanto odiata prova costume, così da evitare imbarazzo o ansia mentre si mostra il corpo in vacanza.
Per perdere peso e avere un fisico tonico e snello non è sicuramente opportuno ricorrere a diete estreme o dedicarsi ad allenamenti estenuanti in palestra, ma trovare il giusto equilibrio tra dieta, attività sportiva e stile di vita. In questo articolo vi parleremo di due regimi alimentari molto efficaci e famosi che consentono di perdere velocemente peso: dieta chetogenica e digiuno intermittente.
Che cos’è la dieta chetogenica
Prima di analizzare quali sono le principali differenze tra dieta chetogenica o digiuno intermittente è opportuno comprendere quali sono le caratteristiche principali di entrambi i regimi alimentari, per scegliere quello più adatto alle vostre esigenze. La dieta chetogenica ha riscosso molto successo negli ultimi anni ed è soprattutto indicata per chi vuole perdere peso velocemente e non desidera digiunare o privarsi di alcuni alimenti. La dieta chetogenica consiste nell’aumentare l’apporto di grassi e proteine e al contempo nella diminuzione del consumo di carboidrati, favorendo così il processo di chetosi. Quando il corpo entra in chetosi, per produrre l’energia necessaria è costretto a bruciare grassi e di conseguenza si perde peso in pochissime settimane. La dieta chetogenica prevede un apporto di proteine e grassi pari al 70-80% e pochissimi carboidrati come cereali, legumi, la frutta e alcuni tipi di verdure, quindi si tratta di un regime alimentare molto ricco ma poco equilibrato.
La dieta chetogenica è sicuramente perfetta per chi non vuole perdere troppo tempo per tornare in forma, ma attenzione i risultati ottenuti possono essere vanificati immediatamente se si ricomincia ad assumere carboidrati.
Come funziona il digiuno intermittente
Il digiuno è sicuramente la forma di dieta più efficace per perdere peso, ma attenzione non è sicuramente opportuno non mangiare per alcuni giorni per tornare in forma ma seguire alcuni consigli dei nutrizionisti. Il digiuno intermittente consiste nell’imporsi delle restrizioni alimentari programmate nell’arco della giornata, senza però esagerare, altrimenti potrebbe compromettere la salute e il benessere dell’organismo.
Vi sono diversi tipi di digiuno intermittente:
- dieta fast: si assumono solo 500-600 kcal al giorno per almeno 2 giorni a settimana,:
- dieta Leangains: si digiuna per 16 ore e si mangia solo nelle altre 8 ore;
- dieta eat-stop-eat: il digiuno dura 24 ore per una o due volte la settimana.
Il digiuno intermittente vi permette di perdere peso velocemente ma non bisogna seguire questo tipo di dieta per diversi mesi, altrimenti non si assumeranno i macronutrienti necessari per il corretto funzionamento dell’organismo. Il digiuno intermittente è indicato solo per chi è in salute e non soffre di diabete o di malattie cardiovascolari e deve essere sempre supervisionato da un nutrizionista.
Dieta chetogenica versus digiuno intermittente
Il digiuno intermittente può essere sempre integrato con la dieta chetogenica per accelerare la perdita di peso, ma non è sicuramente il sistema migliore per favorire il dimagrimento.
Una dieta sana ed equilibrata e la costante attività fisica sono i principali alleati per perdere peso, ma per uni periodo limitato di tempo si può anche ricorrere alla dieta chetogenica o al digiuno le differenze tra il digiuno intermittente e la dieta chetogenica sono moltissime, difatti nel primo caso si rinuncia addirittura a mangiare per diverse ore consecutive o per un intero giorno, mentre nel secondo caso si assume una grande quantità di grassi e proteine.
Il digiuno intermittente, se opportunamente gestito, può essere indicato per chi vuole perdere peso ma senza rinunciare ai propri alimenti preferiti e al contempo desidera depurare l’organismo, mentre la dieta chetogenica è la soluzione ideale per chi è in sovrappeso e vuole dimagrire immediatamente.
In conclusione, sia il digiuno intermittente che la dieta chetogenica sono la soluzione ideale per chi non vuole fallire la prova bikini, ma non rappresentano sicuramente dei regimi alimentari sani ed equilibrati da continuare nel tempo.